新闻中心

乐鱼官网_营养专家认为健美人士每天4-5餐比较合理

发布日期:2021/12/21
浏览次数:60

乐鱼官网_营养专家认为健美人士每天4-5餐比较合理

关在养分和练习的研究常常遭到时候限制,健美活动员的平常操练或多或少城市遭到这些研究的影响。 在健美活动成长早期,学术界的支流不雅点是卵白质耗损越多,越能增进肌肉合成。 是以,健美活动员掉臂味道欠好、肠胃承担庞大,吞食了无数的高卵白食品。 当美国饮食协会告知大师饮食中碳水化合物比例太高会致使肥胖时,健美活动员拼命节制主食摄取量,避免体内脂肪增添。

健美研究老是在快速转变,由于我们不需要设想尝试、搜集数据或在专业学术期刊上颁发文章。 不管这些研究是不是有用,我们总要测验考试一下。 倒霉的是,很多研究没有尝试数据的撑持。

“多餐”饮食已成为健美界的铁律。 毫无疑问,你应当天天吃六餐“以增进合成代谢和肌肉发展”。 此刻,我们将经由过程尝试和数据来测试这类饮食,看看我们是不是得出分歧的结论。

年夜量研究切磋了多餐对减脂、卡路里耗损和代谢率的影响。 成果发觉,进食次数过量其实不利在减脂。 研究人员进行了一项尝试,要求受试者天天吃 6 次,延续 8 周。 成果显示,受试者的脂肪削减量与那些只吃每日三餐的人没有甚么分歧。 其他研究人员研究了多餐对热量耗损和代谢率的影响,发觉天天吃六餐和天天吃两餐没有区分。 荷兰学者进行了更加深切的研究。 他们比力了天天吃7餐和天天吃2餐的人的根本代谢率、平均逐日代谢率、体力勾当时的卡路里耗损和餐后的卡路里耗损。 对心理目标的差别,发觉完全没有差别。

上述研究注解,进食频次对代谢率、热量耗损等没有影响。良多人暗示,每2到3小时不吃工具就会感应饥饿。 他们感应饥饿是由于练习增添了身体的新陈代谢率。 身体需要年夜量的养分,他们吃的食品每隔2到3小时就会吃一次。 用完。 假如他们削减进餐频次,增添每餐的进食量,他们就会逐步顺应,由于身体味发生年夜量的内源性养分夙来保持两餐之间的热量耗损。

多餐对提高代谢率其实不有益,但良多伴侣依然对峙旧不雅点,认为延续摄取养分能够增进合成效力。 倒霉的是,这类说法是荒诞的。 延续的氨基酸摄取不会致使更多的肌肉合成。 相反,它会让肌肉发生对氨基酸的耐受性,从而拔苗助长。

但有些人却走向了另外一个极端。 他们认为一天吃一顿饭就足够了。 这类说法的理论根本是“进化论”。 这类说法认为,人类先人以打猎为生,经由过程打猎取得的食品来历其实不不变。 是以,只需有猎物,人们就会吃到没法吞咽为止,并且吃的食品能够保留很长时候。 保存在消化系统中并为身体供给能量。 但请留意,前人类的这类饮食习惯只能让他们活下去,其实不能让他们长成健美活动员般的体魄。

我小我建议进餐次数不宜太多,但也不克不及太少。 固然一天1餐、一天6餐对减脂的影响不年夜,可是假如想要长肌肉,天天一次的卵白质摄取量确切是不敷的。 我在尝试室得出的结论是,天天摄取三次卵白质比天天摄取一次卵白质更有益在肌肉发展。 虽然如斯,太频仍的进餐频次会对肌肉合成发生负面影响,由于肌肉会耐受氨基酸的延续供给。

假如你要问我,甚么样的进餐频次最有益在增肌? 我告知你,天天吃4到5次,包管每餐富含足够的卵白质,两餐之间弥补支链氨基酸。 增进合成。 相信这篇文章所表达的不雅点将会成为将来健美饮食的支流。


文章来源:乐鱼官网
上一篇:乐鱼官网-健身和减肥食谱将帮助您塑造健康美丽的身材 下一篇:乐鱼官网-平板杠铃仰卧推举

© Copyright 2024. All Rights Reserved. Designed by 乐鱼(leyu)官方网站 - 登录入口 丨 备案号:鲁ICP备2021047583号-1 丨 网站地图