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乐鱼官网_奥林匹亚健美运动员饮食计划

发布日期:2021/12/21
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乐鱼官网_奥林匹亚健美运动员饮食计划

健美活动员德克斯特师长教师在角逐中状况很是好。 他不但在角逐进程中连结了肌肉线条,并且比之前的角逐还增添了10磅的肌肉。 他是怎样做到的呢? 以下由他的养分师Nicole Mori供给,揭穿Dexter不减肥却减脂的法门

天天吃7到10次。 当最先减脂打算时,不要在一夜之间忽然改变你的饮食习惯。 相反,一步一步地去做。 Dexter 天天年夜约吃 10 顿饭。 建议您从天天增添 1 至 2 次的饮食习惯最先。 假如您今朝天天吃 4 次,请先增添到 5 次。 假如你今朝天天吃5次,先增添到6次。 假如让一个今朝天天只吃3到4次的人忽然最先天天吃7到10次,他可能很难持久对峙下去。 少食多餐可让您全天连结较高的新陈代谢。 假如你吃得少,你的新陈代谢就会降落。

调剂各类养分素的比例,建议摄取总热量的55%来自碳水化合物,40%来自卵白质,5%来自脂肪。 选择消化迟缓的复杂碳水化合物,由于消化快速的简单碳水化合物会致使胰岛素排泄激增,而且晦气在燃烧脂肪,除非是在练习后。 至在总热量摄取的调剂规模,尼克尔森建议天天最好不要跨越15年夜卡,每周增添或削减约200年夜卡,直到体重最先降落。 一般法则是每周减重不要跨越 1 至 1.5 磅,不然您会掉去肌肉。

阔别垃圾食物。 阔别酒精、甜食和富含饱和脂肪的食品。 面包、面食含有食物添加剂,应尽可能少吃。 在饮食时代,德克斯特唯一的两种碳水化合物来历是燕麦和糙米,偶然还红薯或红薯。

提早预备食品。 假如天天要工作8小时,为了包管较高的进食频次,能够提早预备3到4顿饭,并用保温箱或冷藏箱随身照顾。 这就是 Dexta 所做的工作。

减脂时代实时调剂。 假如持久限制热量摄取,新陈代谢程度就会降落,致使减脂平台期。 德克斯特的方式是每10到14天放置一个高热量摄取日。 这时候,你的碳水化合物摄取量加倍,这将有助在提高你的新陈代谢。 减脂时代,每周练习不要跨越4天,每次练习时候不要跨越75分钟。 气力练习和有氧练习应当分隔进行。 有人建议气力练习后当即进行有氧活动,由于此时糖原贮备已耗尽。 当用完后,身体味敏捷招募脂肪来供给能量,但德克斯特的不雅点是,在气力练习后应尽快弥补糖原,以避免肌肉卵白在供能进程中被耗损。


文章来源:乐鱼官网
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