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乐鱼官网_你还在为腿粗而苦恼吗 4个腿部训练动作瘦腿增强肌肉力量

发布日期:2021/12/21
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乐鱼官网_你还在为腿粗而苦恼吗  4个腿部训练动作瘦腿增强肌肉力量

腿支持着人体的全数分量。 我们天天都要走路,乃至跑步。 是以,假如腿部气力不敷强,腿部关节很轻易受伤,致使功能退化。 俗语说,人会老。 先老腿,就是这么来的。

为了提高腿部肌肉气力、不变身体功能、庇护肢体关节,我们需要进行系统的腿部练习。 同时,增添臀部的气力练习也是协同庇护下肢关节的主要方面。 同时,增添臀围还可让你的双腿显得更纤细,给你一种很是较着的瘦腿视觉结果。

Tea Fitness设想了一套利用哑铃和弹力带的臀部和腿部练习打算。 总共包罗4个练习动作。 依照下面要求的练习次数完成1组练习,轮回练习3-5组。 延续练习 4-6 周。 你会获得很是较着的腿部练习结果。

练习动作1

每只手握住一个哑铃,将其举至与肩同高,肘部曲折,然后向前弓步。

每条腿向前走 15 步

练习动作2

双手各握一个哑铃,放在身体两侧与肩同高,前后腿站立,做弓步深蹲。

每条腿反复 12 次

练习动作3

在年夜腿中部绑一根松紧带,蹲下时向后走2步,然后站起来跳高。

练习10次

练习动作4

在年夜腿中部绑一根松紧带,双手合拢放在身体前方,持续做深蹲。

练习40-60秒

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文章来源:乐鱼官网
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