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乐鱼官网_男人翘臀5个动作详解

发布日期:2021/12/21
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乐鱼官网_男人翘臀5个动作详解

汉子翘臀:5个动作详解

在健身的进程中,我们可能会把过量的留意力放在和腹部,可是却疏忽了我们不轻易间接不雅察到了的背部和臀部。汉子的臀部固然不需要像女人臀部那样的翘,可是也不克不及过在瘪。具有翘臀的汉子不但看起来更健美,并且穿起牛崽裤来会更如鱼得水,完万能够撑起设想师们独具匠心的臀部曲线。而汉子臀部也是健美练习中很主要的,由于它在展现背部时处在背与腿之间,起着跟尾的感化。是以,臀肌的首要练习体例是与腰背和年夜腿联系在一路的,例以下蹲与硬拉。但也有一些特地操练能够用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些操练可以或许零丁用,也能够作为下蹲硬拉的辅助。

1.仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置在体侧。渐渐向上抬臀,尽可能收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后反复。每侧做3组,每组20次摆布。

2.俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举最先,脚根垂直向上,但膝关节角度连结不变。年夜腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

3.俯身负重屈小腿

双手双膝着地同操练2,沙袋绑在脚踝处(留意不要太重)。先把一条腿向后伸直,年夜约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后反复。每侧3组,每组20次。留意动作一直要有节制,不克不及“甩”。

4.下蹲跳起

动作与负重下蹲根基不异,增添了迸发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱在胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。重视年夜腿用力,臀部收紧。每组 10次摆布,做3组。因为这个操练跳升降地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并留意连结身体均衡。

5.窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(分量一视同仁)。下蹲至年夜腿与地面平行后用力站起。动作中上体留意连结朴重。不要前倾。动作8—10 次,3组。


文章来源:乐鱼官网
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