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乐鱼官网_教你妙用平板杠铃卧推

发布日期:2021/12/21
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乐鱼官网_教你妙用平板杠铃卧推

相信只需是在健身房熬炼过的人都见过平板卧推的器械,印象傍边都是一堆肌肉块头在那边呼天喊地的呼喊。其实,这个器械年夜大都人都几近只用来熬炼,而忘了其他健身功能,这个平板还能熬炼到肱三头肌,结果也是相当的好。

今天小编就和大师来一路聊聊最多见的平板杠铃卧推的动作,别离是针对和肱三头肌的手艺动作进程和要留意的处所。

平板杠铃宽距选举

针对部位:胸年夜肌

动作进程:

1、双手以宽在肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。适合的握距应当使小臂在动作最低点时根基垂直在地面。

2、缩短胸肌,然后渐渐将杠铃降落至中胸处,在乳头上偏上的位置,降落的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是连结一个细小的距离。

3、在最低点不要搁浅,间接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也能够在推起时屏住呼吸渡过阻滞点(推起进程中难度最年夜时)后再呼气。

要点留意:

杠铃活动的轨迹其实不是直上直下,而是与竖直面成一个小角度,如许在最高点能够增添对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要连结肩膀的准确姿式,不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时搁浅约一秒钟,构成颠峰缩短。


文章来源:乐鱼官网
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