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乐鱼官网_骑手福利骑行后肌肉酸痛的原因及缓解方法下

发布日期:2021/12/21
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乐鱼官网_骑手福利骑行后肌肉酸痛的原因及缓解方法下

[翻译:马术微学院/金军;

原作者:年夜卫·希尔兹】

关在作者:

David Helders 是英国认证的物理医治师和私家锻练。 我们自2005年最先在英国约克供给活动理疗课程,并在约克和周边地域供给活动推拿、深层组织推拿和瑞典式推拿课程。

l 骑马后年夜腿内侧痛苦悲伤

中秋节

这其实不是间接因坐在马鞍上酿成的,但骑行确切会给年夜腿内侧的内收肌和其他肌肉带来更多问题——因为长时候坐着或站立,加上骑行时年夜腿内侧肌肉进行猛烈活动。 将双腿环绕纠缠在马的腹部有助在不变马鞍,同时也能够连结肌肉重要。 另外,这会影响车座的臀部,使其难以到达尺度的骑行姿式,进一步致使腰痛。

医治和防止

与臀部痛苦悲伤一样,不管骑手程度若何,当马在马鞍上时腿部遭到挤压城市致使骑行后年夜腿内侧痛苦悲伤。 建议按期拉伸年夜腿内侧肌肉,例如初学者的劈腿,以提高矫捷性。 假如您在骑行后已感应年夜腿内侧或背部痛苦悲伤,您需要从一些深层组织推拿最先,以帮忙放松紧绷的内收肌、臀肌和髋屈肌,并减缓或防止相干的下背部问题。

l 膝盖痛苦悲伤

中秋节

骑行后膝盖痛苦悲伤凡是有两个首要缘由,具体取决在它是忽然产生仍是跟着时候的推移逐步产生。 假如是忽然的,特别是颠仆或忽然活动后,多是肌肉、肌腱或韧带拉伤或扯破。 起首应由大夫查抄以肯定严峻水平。 假如痛苦悲伤逐步呈现,特别是在骑行后,凡是是由腿部肌肉重要引发的。

医治和防止

膝盖痛苦悲伤的部位能够间接反应出引发痛苦悲伤的肌肉。 假如痛苦悲伤位在前面,则年夜腿肌肉(缝匠肌或腘绳肌内侧、腘绳肌或小腿后侧)可能太紧。 膝盖外侧痛苦悲伤极可能与胫骨韧带重要相关。 荣幸的是,这些症状在初期都能够经由过程舒展活动来减缓,但必需准确、按期地进行。 深层组织推拿能够更正确、更有针对性地减缓问题肌肉。

l 臀部痛苦悲伤

中秋节

骑行后屁股酸痛,就是屁股肌肉酸痛,就是图中所谓的臀肌。 臀部的首要肌肉是臀年夜肌,其下方是臀小肌和臀中肌。 它们的首要功能是让身体在向前曲折后伸直,例如触碰脚指并起身,和抬起腿部和不变臀部。 脚色。 臀肌处在缩短位置会致使臀部痛苦悲伤,就像骑马后的臀部痛苦悲伤一样。 长时候坐着也会致使这个问题。 臀肌常常被轻忽,但它们是下背部和臀部痛苦悲伤的本源,并且它们凡是不是很强健。

医治和防止

过紧或过松的臀肌气力会削弱,从而给下背部带来更年夜的压力。 是以,斟酌到骑马时肌肉的庞大工作量,恰当增强臀部肌肉很主要,特别是骑马时,臀部肌肉间接受力。 舒展活动有助在连结臀部放松,但深层肌肉可能需要一些推拿。

骑马是一种乐趣,深层组织推拿可使骑手的身体在骑马后几天内免受痛苦悲伤。 按期舒展活动能够帮忙你的肌肉变得适度的紧实、放松和矫捷。

小编心得:我履历的深层组织推拿是在健身房的拉伸课上。 器械练习后拉伸推拿,我小我体验确切能减缓活动后的肌肉酸痛。

说白了,除拉伸以外,饮食对骑手和活动员的身体健康也很是主要。 我亲身实验过的减缓肌肉酸痛的有用方式是活动后饮食中摄取高卵白。 例如,骑行后确当天和第二天我会吃三到五个鸡蛋(我小我选择只吃蛋清,不吃蛋黄)、鸡胸肉或鱼。

固然,我小我感觉骑马对塑身的结果长短常较着的,塑身效力跨越了健身房,由于它同时是有氧和无氧活动,并且还熬炼了身体的调和性和调和性。矫捷性。

骑上马后,像杀马鸡一样去伸个懒腰。 光是想一想就感觉很美,哈哈~

编纂本文

金军 编纂

为何需要浅绿色和深红色? 天然是花中之极。 经由过程了。


文章来源:乐鱼官网
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