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乐鱼官网_运动后吃什么增肌

发布日期:2021/12/21
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乐鱼官网_运动后吃什么增肌

一个完全的健身打算应当包罗三个方面:吃(饮食)、练(练习)、睡(睡眠),而练又包罗三个首要部门:心肺、气力、柔韧。 鉴在此,我给出的练习打算是:最先时5-10分钟有氧热身,最初5-10分钟拉伸放松,中心40-50分钟气力练习。 气力练习首要包罗: 1)背部:引体向上(颈手下拉); 2)胸部:卧推(坐式胸部选举); 3)腿部:杠铃深蹲(史姑娘深蹲); 4)肩部:杠铃选举(哑铃选举); 5)手臂:杠铃弯举(哑铃弯举); 6)收腹:仰卧起坐(卧举腿)。 练习留意事项:每周练习3次,隔日一次,每次约1小时,练习全身,每一个部位一个动作,括号内动作保存,3组一个动作,每组8-12次,动作之间距离2分钟,组间距离30-60秒。 用力时呼气,放松时吸气,动作要安稳、迟缓。 必需逐步增添分量,让肌肉顺应练习并做出反映。 利用可调理分量的装备进行练习。 这使得肌肉可以或许更好地响应机械发生的阻力。 由于它可让更多的肌肉介入熬炼。 做动作时,不管提仍是放下,都要节制动作,集顶用力,避免借力。 饮食方面:少食多餐,适当多吃蛋、奶、肉。 平常饮食是:适当卵白质、低脂肪、高碳水化合物含量。

三种首要养分素的比例应约为25:20:55。 馒头、面条、米饭等主食和土豆、燕麦、土豆等碳水化合物含量很是高,能够作为首选。 卵白质是肌肉发展最主要的养分来历。 健美活动员应首要食用非脂或低脂食品,如脱脂牛奶、卵白、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每晚最好睡8小时。 午时假如有时候,能够小睡30分钟。 对了,练习时候尽可能放置鄙人午到晚上,由于这个期间人体的体力和矫捷性都处在最好状况。 最初祝您早日健身成功! 增添肌肉质量的14个法门:年夜分量、低次数、多组、长位移、慢速、高密度、同步、峰值缩短、延续重要、组间放松、练习更多年夜肌群、练习后吃卵白质和歇息48小时。 与其轻松,不如轻松。 1.年夜分量、低次数:在健美理论中,RM用来暗示在必然负荷下能够持续完成的最高反复次数。 例如,假如操练者只能持续举起一个重物5次,则该分量为5RM。 研究注解:1-5RM的负荷练习可使肌肉变粗,成长气力和速度; 6-10RM的负荷练习可使肌肉变粗,增添气力和速度,但耐力增加不较着; 10-15RM的负荷练习能够增粗肌纤维。 不较着,但气力、速度、耐力都有所提高; 30RM负荷练习使肌肉中的毛细血管增添,耐力提高,但气力和速度并没有较着增添。 可见,5-10RM的负荷分量合适健美练习以增添肌肉体积。

2、多组:每当你想到熬炼时,就做2到3组。 这实际上是华侈时候,底子没法长出肌肉。 必需特地留出60到90分钟的时候集中熬炼某一部位,每一个动作做8到10组,充实刺激肌肉。 同时,肌肉需要更长的恢复时候。 继续直到肌肉饱和。 “饱和度”要本身感触感染。 适合的尺度是:酸痛、肿胀、麻痹、紧实、丰满、膨胀、肌肉外不雅较着增厚。 3、长位移:不管是荡舟、卧推、选举、弯举,都要先将哑铃尽量放低,充实舒展肌肉,然后再尽量高举。 这有时与“延续重要”相矛盾,处理法子是快速渡过“封闭”状况。 不外,我其实不否定年夜分量半程操练的感化。 4、慢速:渐渐举起,渐渐放下,更深切地刺激肌肉。 特别是放下哑铃时,必然要节制速度,做妥协操练,充实刺激肌肉。 很多人轻忽了妥协步履。 假如他们举起哑铃,完成使命就很快放下,华侈了增添肌肉的好机遇。 5、高密度:“密度”是指组间歇息时候。 歇息 1 分钟或更短时候称为高密度。 为了快速增添肌肉质量,你需要少歇息并常常刺激肌肉。 “多组”也是成立在“高密度”的根本上的。 熬炼时,要像兵戈一样分心练习,不要想其他工作。 6、思惟和活动:肌肉的工作受神经节制,留意力集中能够调动更多的肌纤维介入工作。

在操练某个动作时,你应当成心识地调剂你的思惟和动作,即思虑你正在做的肌肉工作。 例如:操练站立弯举时,需要低下头,用眼睛看手臂,看到肱二头肌在渐渐缩短。 7、峰值缩短:这是让肌肉线条很是较着的主要法例。 它要求当某个动作到达肌肉缩短最重要的位置时,连结这类缩短最重要的状况,做静态操练,然后渐渐回到动作的肇端位置。 我的方式是当你感受肌肉最重要的时辰从1数到6,然后放松。 8、延续重要:整组动作中应连结肌肉重要,在动作最先或竣事时决不让它败坏(不是处在“锁定”状况),一直到达完全力竭。 9. 组间放松:每组后舒展并放松。 如许能够增添流向肌肉的血流量,帮忙解除堆积在肌肉中的废料,加速肌肉恢复速度,并快速弥补养分。 10. 多练习年夜肌肉群:多练习胸部、背部、腰部、臀部、腿部的年夜肌肉群,不但能让身体变得更强健,还能增进身体其他部位肌肉的发展。 有些报酬了让手臂变粗,只练习手臂而不练习其他部位,如许就会致使二头肌发展很是迟缓。 建议你放置一些利用年夜分量的年夜型复合活动操练,好比年夜分量的深蹲操练,如许能够增进身体其他部位的肌肉发展。 这一点很是主要。 可悲的是,最少有90%的人对此没有赐与足够的正视,而达不到预期的结果。

是以,练习打算中应当放置硬拉、深蹲、卧推、选举、引体向上这五个典范复合动作。 11. 练习后吃卵白质:练习后30~90分钟,卵白质需求到达岑岭,此时弥补卵白质最有用。 但练习后不要当即进食,最少距离20分钟。 12、歇息48小时:局部肌肉练习一次后,需要歇息48至72小时,然后再进行第二次练习。 假如进行高强度的气力练习,局部肌肉练习距离72小时是不敷的,特别是年夜肌肉。 但是,腹部肌肉是个破例。 腹部肌肉与其他肌肉群分歧,必需常常遭到刺激。 每周最少操练 4 次,每次 15 分钟摆布。 选择对你最有用的三个操练,每次只做3组。 设定20-25次,一直到达掉败; 每组之间的距离要短,不跨越1分钟。 13. 谨严胜在假:这是一个不是奥秘的奥秘。 良多刚最先健身的人都特殊重视动作的分量和次数,不太重视动作是不是变形。 健美练习的结果不但取决在分量的巨细和动作的次数,还取决在所练习的肌肉是不是遭到间接的压力和刺激。 假如动作变形或不到位,待练习的肌肉没有受力或只是部门受力,练习结果就会微不足道,乃至呈现误差。 现实上,在所有的法令当中,行动的准确性永久是最主要的。 以准确的动作举起较轻的分量比以不尺度的动作举起较重的分量要好。 不要和他人比力,也不要把健身房里的冷笑放在心上。 有氧活动:跑步、跳绳、泅水。 无氧活动:假如没有前提,在家做俯卧撑,熬炼胸年夜肌、肱三头肌、斜方肌。 和三角肌; 仰卧起坐能够熬炼腹部肌肉; 深蹲能够熬炼年夜腿肌肉; 小腿举高(用脚指将身体向上抬起)能够练习小腿肌肉。

将有氧活动与无氧活动连系起来。 日常平凡多吃高卵白食品,如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类等。 手臂首要由前臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部门构成。 对首要的二头肌拉伸, 1. 能够用上臂曲折和舒展哑铃。 拉伸时不要放到底,如许二头肌一直受力。 别的,你可使用施瓦辛格的方式。 有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在做哑铃臂屈伸的时辰。 因为从延长到曲折的总长度为180度,是以能够分三步完成。 第一步,以 90 度角反复 7 次。 ,第二步,90度以上反复7次,第三步,180度以上反复7次。 这个数目能够按照你的哑铃的分量来肯定。 2.单肩引体向上。 肱三头肌为主推,1.俯卧撑; 2.卧推,3.双杠上手臂屈伸; 4.单臂哑铃臂在颈后屈伸。 做以上操练时能够练习小臂,握哑铃时能够增添握力。 三角肌分为三束:前束、中束和后束。 能够经由过程做俯卧撑、卧推来操练前梁; 中横梁,双手捉住哑铃,挂在腿两侧,然后做90度程度举起,反复; 后梁,一手捉住哑铃,身体向前曲折90度,手臂向后向上抬起,反复。 每次做无氧活动时,你的肌肉城市感应酸痛。 记住不要天天都如许做。 每次做无氧活动时,你都想尽量地粉碎你的肌肉组织,然后用足够的时候和养分来修复受损的肌肉。 组织,说白了,就是做无氧活动后歇息时,肌肉就会发展。 科学健身天然会具有健旺的体格。

有人说,健身70%靠养分,30%靠练习。 我认为这类说法很荒诞。 对我来讲,健美有三要素:100%养分、100%练习、100%精力动力。 每一个方面都划一主要。 假如轻忽此中之一,结果永久不会抱负。

初学者常常把所有的精神都投入到练习中而疏忽了养分。 现实上,没有恰当养分的任何练习都是徒劳的。 您应当按照本身的身体特点制订打算并对峙履行。

初始点

起首,领会您耗损和燃烧了几多卡路里。 假如您的体重连结不变,耗损和燃烧的卡路里将年夜致相等。 假如你体重增添,申明你摄取的量太少了。 反之,则注解消费过度。 在对饮食进行任何改变之前领会这一点很主要。

在接下来的五天里,写下你吃的和喝的所有工具,计较总热量并除以五以取得你的平均逐日热量摄取量。 在此时代,不要为了找出正确的基数而改变以往的饮食习惯。

热量摄取的调剂取决在活动方针。 假如日常平凡天天耗损3000年夜卡,那末假如想增添肌肉量,就应当弥补200-300年夜卡。 相反,假如你想削减脂肪,就应当削减200-300年夜卡。

取得根本值后,将其按比例分派给碳水化合物、卵白质和脂肪。 凡是 55% 碳水化合物、30% 卵白质和 15% 脂肪。 对3,200卡路里的饮食打算,1,760卡路里应来自碳水化合物(即440克),960年夜卡应来自卵白质(即240克),480年夜卡应来自脂肪(即54克)。 卵白质摄取量为每磅体重1克多一点。

饮食

尽可能每三个小时吃一次,天天5-6餐。 即便是高卵白饮料和烤土豆也能够作为一顿饭。 因为您已禁食几个小时,是以早饭应当富含碳水化合物。 另外,练习后身体比其他时辰需要更多的养分。 是以,第一餐和第五餐(拜见下面的炊事打算)比其他餐更主要。 不外,不要轻忽任何其他餐点。 由于养分是全体性的,这取决在你吃的每顿饭。

每餐都应包括一些优良卵白质(含有所有必须氨基酸的卵白质食品),如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高卵白饮料和乳成品。 另外,每顿饭中都应含有碳水化合物。 我相信卵白质和碳水化合物协同感化,将氨基酸运输到肌肉需要胰岛素,胰岛素是按照身体摄取的碳水化合物而释放的。

选择少许的不饱和脂肪,例如天天一汤勺橄榄油。 另外,我保举鱼油弥补剂,它能够帮忙节制胆固醇程度并提高肌肉对胰岛素的接管能力。

我只吃少许的生果,由于它们含有轻易转化为脂肪的单糖,我建议天天吃的生果不跨越1-2份。 还应当吃一些蔬菜,这些蔬菜首要由碳水化合物构成。 我比力喜好纤维较多的蔬菜,好比花椰菜、菠菜等。

服用含有多种维生素和微量元素的弥补剂也很主要,由于举重练习会给身体带来很年夜的压力,需要比日常平凡更多的维生素。 我常常服用额外的维生素C。它有助在加强免疫系统并有助在修复肌腱。 研究注解,维生素C能够削减肾上腺素的排泄,从而按捺分化代谢。 利用这些养分弥补剂作为根本,然后在几周内测验考试添加新的养分弥补剂,例如肌酸、谷氨酸等。 但不要一次测验考试多个。 在一次测验考试一个之前,您不会晓得它是不是有用。

其他

尽可能避免纵容的饮食习惯,但也不要对本身太刻薄。 我想吃披萨时就吃。 假如你把本身节制得太紧,吃饭就会酿成一件苦差事,这对你的心理晦气。 假如你是在预备角逐,固然不克不及糊弄。 假如您只是想加强肌肉质量,每周进行一到两次便可以了。

为初学者保举的饮食打算

以下是一天饮食的示例。 它含有3200年夜卡热量和268克卵白质。 用餐时候仅供参考,可按照练习时候和糊口习惯恰当调剂。 热量和卵白质克数也要按照本身的环境进行调剂。

次数 进食内容 卡路里(kcal) 卵白质(g)

第一餐 7:00 am 六个蛋清,2-3 个蛋黄 28027

燕麦片 2008

生果80

两片全麦面包1406

第二餐 10:00 AM 卵白质和碳水化合物饮料 25030

面包 2008

生果80

第三餐,下战书1:00,鸡胸肉0.5磅28054

稻米 2004

蔬菜606

练习前第四餐,下战书 3:30 卵白质和碳水化合物饮料 25030

第五餐 6:00、7:00 pm 练习后当即弥补乳清卵白和简单碳水化合物 23020

年夜约一个小时内的牛肉,牛排 0.5 磅 43044

烤土豆2205

蔬菜406

第六餐 10:00 PM 燕麦片 2008

4 个蛋清 6012

该打算将帮忙您加强肌肉并削减脂肪。 假如你之前没有摄取足够的卵白质,调剂后你会取得更多的肌肉。 肌肉的新陈代谢很是活跃,跟着肌肉的增添,你会比之前燃烧更多的热量,这对减脂很有益处。

有些人总想找到奇异的谜底,但成果常常分歧。 按照我的经验,这是没有效的。 请记住,一旦制订了根基打算,就对峙下去。 我就是如许来到这里的。

策略一:高卵白晚饭

发财的肌肉能够经由过程按期的分量练习、高卵白饮食和睡眠来取得。

日本活动养分学家铃木胜成的研究发觉,增进肌肉发展的发展激素是在睡眠时排泄的。 发展激素将血液中的氨基酸指导至肌肉组织,使其可以或许建立新的肌肉细胞并修复受损的肌肉细胞。

是以,健美活动员应当在晚饭时吃高卵白食品或在睡前服用氨基酸,如许上述的肌肉发展进程才能更有用地进行,从而取得更强的肌肉质量。

策略2:练习后吃高卵白

科学研究注解,分量练习还能够增进发展激素的排泄。 由于负重练习的气力对肌纤维酿成的细微毁伤,能够刺激人体的修复功能,增进发展激素的排泄和氨基酸的合成。

举重练习后,发展激素的排泄可延续两个小时摆布。 饭后一两个小时是卵白质接收的岑岭阶段。 练习后吃高卵白食品,可使负重练习引发的发展激素排泄峰值与卵白质接收峰值分歧,更有益在肌肉发展。 睡眠时肌肉组织的静态状况能够进一步强化上述结果,从而到达事半功倍的结果。

很多健美冠军都成功地应用了这一策略。 他们天天练习两次,一次在午饭前(包罗午睡),一次在晚饭前(包罗午睡)。 如许一来,它们在一天内供给了发展激素排泄和肌肉发展的两次机遇,所以它们的成功也就层见迭出了。

策略三:一日多餐

假如活动员常常吃得不敷,脂肪就会在体内聚积。 这听起来可能很矛盾,但现实是人体具有很强的自我调理能力。 假如常常吃不饱,身体就会做出如许的反映:贮存脂肪,以便在饥饿时供给能量。

科学研究注解,人体从一日多餐中接收的养分量年夜在每日三餐中接收的养分量。 据统计,一组男活动员持续三周,每日三餐总共耗损了4700年夜卡的热量。 以后,他们天天的总热量摄取依然是4700年夜卡,但分为17次。 如许一来,屡次食用的食品养分成份几近被完全接收,活动员在一天的练习中不会感应饥饿。 体内代谢率提高,皮下脂肪较着削减。

美国一些专家也证实了这一点。 他们要求活动员进行蹬踏操练。 成果,踩踏板的时候越长,体内的新陈代谢就越快,吃进去的高热量食品正好能够填补身体耗损的热量。 专家提示健美活动员,每次练习竣事后,必然要弥补一些热量含量较高的食品。 不然,不但会感应疲惫,并且体内的新陈代谢率会下降,肌肉中的卵白质会被年夜量耗损。

策略四:存眷年夜米

健美练习时的能量首要由糖原供给。 弥补糖原最有用的方式是在练习或角逐前或早饭时吃富含碳水化合物的食品。

此刻,良多健美锻练和活动员已最先把早饭吃米饭作为一种抱负的能量弥补。 缘由是年夜米在人体内消化迟缓,更轻易被人体接收,而且血糖反映平缓,可让能量供给保持更长时候。 比拟之下,其他碳水化合物,如面包、土豆等,固然能敏捷增添人体内的血糖含量,但随之而来的血糖含量却以一样的速度急剧降落,使活动员很快感应饥饿和饥饿。无力。

策略五:不要空肚吃甜食

当练习中呈现低血糖反映时,当即饮用浓缩糖水是有用的应对方式。 但是,在练习之前空肚吃甜食来增添身体的糖原贮备是一个很年夜的毛病。

从理论上讲,人们吃甜食后,体内的血糖会升高。 这时候,身体味释放胰岛素,将血糖转化为糖原,从而使血糖恢复一般。 假如空肚吃甜食,胰岛素就会释放过量,致使血糖敏捷降落,乃至引发低血糖,迫使身体释放第二种激素——肾上腺素,才能使血糖恢复一般。 这两种激素的感化会致使头晕、头痛、出汗和全身无力。

别的,甜食只能为身体供给热量,但维生素B、纤维、磷脂等养分成份相对缺少,使得身体没法将糖转化为能量。 食品中糖分过量、纤维不足,很轻易覆灭肠道内的一般菌群,而这些一般菌群又能够发生维生素B2、B3、B12和叶酸。 是以,空肚吃甜食不但会引发低血糖,还会形成养分缺少。

英国心理学家安娜·菲尔斯和约翰·哈丁的研究注解,空肚吃甜食还会侵害人体内各类卵白质的接收。 他们将各类卵白质放入含糖量高的溶液中,发觉糖会渐渐与卵白质连系,从而改变卵白质份子布局,下降卵白质的养分价值。

策略六:土豆和鸡蛋

将优良卵白质与必须氨基酸含量低、非必须氨基酸含量高的卵白质夹杂能够增添卵白质的生物学价值。 德国人保举的“土豆和鸡蛋”就是这类生物价值很高的卵白质食物。

这顿饭是用250克含4.5%卵白质的优良土豆和一个中等巨细的鸡蛋制成的。 假如土豆中的卵白质低在4.5%,则按比例增添土豆的食用量。 另外,因为土豆中淀粉和水份含量较高,活动员在增添土豆食用量的同时,应酌情削减或住手食用其他主食。

最主要的是要对峙。 一个完全的健身打算应当包罗三个方面:吃(饮食)、练(练习)、睡(睡眠),而练又包罗三个首要部门:心肺、气力、柔韧性。 鉴在此,我给出的练习打算是:最先时5-10分钟有氧热身,最初5-10分钟拉伸放松,中心40-50分钟气力练习。 气力练习首要包罗: 1)背部:引体向上(颈手下拉); 2)胸部:卧推(坐式胸部选举); 3)腿部:杠铃深蹲(史姑娘深蹲); 4)肩部:杠铃选举(哑铃选举); 5)手臂:杠铃弯举(哑铃弯举); 6)收腹:仰卧起坐(卧举腿)。 练习留意事项:每周练习3次,隔日一次,每次约1小时,练习全身,每一个部位一个动作,括号内动作保存,3组一个动作,每组8-12次,动作之间距离2分钟,组间距离30-60秒。 用力时呼气,放松时吸气,动作要安稳、迟缓。 必需逐步增添分量,让肌肉顺应练习并做出反映。 利用可调理分量的装备进行练习。 这使得肌肉可以或许更好地响应机械发生的阻力。 由于它可让更多的肌肉介入熬炼。 做动作时,不管提仍是放下,都要节制动作,集顶用力,避免借力。 饮食方面:少食多餐,适当多吃蛋、奶、肉。 平常饮食是:适当卵白质、低脂肪、高碳水化合物含量。 三种首要养分素的比例应约为25:20:55。 馒头、面条、米饭等主食和土豆、燕麦、土豆等碳水化合物含量很是高,能够作为首选。 卵白质是肌肉发展最主要的养分来历。 健美活动员应首要食用非脂或低脂食品,如脱脂牛奶、卵白、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每晚最好睡8小时。 午时假如有时候,能够小睡30分钟。 对了,练习时候尽可能放置鄙人午到晚上,由于这个期间人体的体力和矫捷性都处在最好状况。 最初祝您早日健身成功! 增添肌肉质量的14个法门:年夜分量、低次数、多组、长位移、慢速度、高密度、同步、峰值缩短、延续重要、组间放松、练习更多年夜肌群、练习后吃卵白质、歇息48小时,安闲不如安闲。

现实上,晚上活动后吃甚么应当按照健美活动员的方针来肯定。 好比减肥的伴侣在健身时需要节制天天的热量摄取,增肌的伴侣在健身时需要摄取高卵白的食品等等,是以分歧的健身人群晚上活动后摄取的辅食是分歧的。 我们来分享一下分歧健身人群晚上活动后吃甚么。

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健身和减肥人士

这类人健身的目标是为了减肥,所以建议晚上活动后尽可能削减高热量、高糖食品的摄取。 如油炸食物、糕点等。

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建议健身、减肥人士晚上活动后尽可能少吃工具。 假如要弥补食品,请以水、生果和蔬菜为主。

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健身和增肌人士

这类人健身的目标是为了增添和发财肌肉,所以建议晚上活动后弥补高卵白食品和碳水化合物。

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建议晚上熬炼后想增肌的人弥补高卵白食品,如蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等,有前提的能够喝健身补品,如卵白粉其次,需要恰当弥补碳水化合物,好比米饭、面包、土豆等,由于肌肉的发展不但需要卵白质,还需要碳水化合物来弥补能量。

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健身增重者

这些人健身的目标就是为了增重。 所以,晚上熬炼后,根基上和那些熬炼增肌的人是一样的。 建议弥补高卵白、高热量的食品。

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建议夜间活动后想要增重的人,在饮食中弥补蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高卵白食品。 假如你很瘦,能够吃一些高热量的食品,好比炸鸡、薯条等,弥补这些食品的目标是为健美活动员供给足够的热量。

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一般健身人群

这些人健身的目标是连结身体健康,勾当筋骨。 是以,晚上活动后,建议尽量削减高热量食品的摄取,就像活动减肥的人一样。

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建议一般健身人士晚上活动后多喝水,弥补蔬菜、生果等。

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健身人士饮食常识总结

1. 像皇帝一样吃早饭——这意味着凌晨是一天中最好的一餐。 它必需含有高热量和卵白质,才能确保您全天精神充分。

2.像农人工一样吃午饭——这意味着午饭必需吃饱,并且对食品的品种没有太多要求。

3.像乞丐一样吃晚餐——这意味着像乞丐一样吃晚餐。 你能够少吃或不吃。

良多人在猛烈活动后常常会呈现肌肉肿胀、关节痛苦悲伤、精力疲惫等症状。 为了尽快减缓疲惫,我买了一些鸡肉、鱼、肉、鸡蛋等年夜吃一顿,认为如许能够弥补养分,知足身体的需要。 其实这个时辰吃这些食品不但晦气在减缓疲惫,还会对身体发生不良影响。

人类的食品可分为酸性食品和碱性食品。 判定食品的酸碱度,不是按照你的味觉或食品消融在水中的化学性质,而是按照食品进入人体后发生的终究代谢物的酸度和碱度。 酸性食品凡是富含卵白质、脂肪和糖,并含有较多的成酸元素。 它们在体内代谢后构成酸性物资,能够下降血液和身体的PH值; 蔬菜、生果等含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后,生成碱性物资,能够避免血液向酸性方面改变。 是以,酸性生果是碱性食物,而不是酸性食物。 鸡、鱼、肉、蛋、糖等固然味道不酸,但属在酸性食品。

英国一名病理学家指出:只要多吃碱性食品,才能保持人体健康。 一般人体体液呈弱碱性。 People feel muscle and joint soreness and mental fatigue after exercise. The main reason is that sugar, fat, and protein in the body are decomposed in large quantities. During the decomposition process, acidic substances such as lactic acid and phosphoric acid are produced. These acidic substances stimulate human tissues and organs. It makes people feel muscle and joint soreness and mental fatigue. At this time, if you simply eat meat, eggs, fish, etc. that are rich in acidic substances, the body fluids will become more acidic, which is not conducive to the relief of fatigue. However, eating vegetables, sweet potatoes, citrus, etc. Fruits such as oranges and apples, due to their alkali-forming effect, can eliminate excess general acid in the body, reduce the acidity of urine, increase the solubility of uric acid, and reduce the possibility of acid forming stones in the bladder.

Therefore, after exercising, people should eat more alkaline foods, such as fruits, vegetables, soy products, etc., to maintain the basic balance of pH in the body, maintain human health, and eliminate fatigue caused by exercise as soon as possible.


文章来源:乐鱼官网
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